核心结论：绝大多数健康肤质，每天早晚各用 1 次洗面奶是常规方案；干皮、敏感肌可以减少到每天 1 次，油皮出油多可以早晚清洁，不要过度清洁。
✅ 不同肤质推荐频率
- 油性皮肤
- 混合皮（T 区油，两颊偏干）
- 中性皮肤
- 干性皮肤
- 敏感肌 / 屏障受损
早晚都要用洗面奶，白天出油多、灰尘彩妆，晚上必须清洁；早上如果出油明显，也可以用温和洁面。
早晚可用，脸颊部位轻柔清洗，重点清洁 T 区。
早晚各一次，维持稳定状态即可。
推荐晚上用洗面奶，早上只用清水洗脸，避免洗掉皮肤本身油脂，越洗越干紧绷。
建议每天晚上一次温和氨基酸洁面，早上清水洗脸；泛红刺痛严重期，可以隔天使用，给皮肤屏障修复时间。
⚠️ 重要提醒
- 不要一天多次反复洗脸，也不要长期完全不用洗面奶（尤其是化妆、涂防晒、外出灰尘大的时候）
- 化妆、涂防水防晒，晚上一定要用洗面奶认真清洁，必要时先卸妆再洁面
- 如果洗完脸出现紧绷、脱皮、泛红，就是清洁过度，需要降低使用频率或者换成更温和的氨基酸洁面
常见问题
Q：可以一整天都不用洗面奶吗？
A：在家不出门、没有涂防晒化妆，干皮敏感肌偶尔一天只用清水是可以的，但长期完全不用，油脂堆积容易闷痘。
Q：皂基洗面奶也要每天用吗？
A：不建议皂基天天使用，皂基清洁力强，长期每天早晚用很容易破坏屏障，油皮也建议偶尔使用，优先氨基酸洁面。
Q：青春期出油很多，可以一天洗三次吗？
A：不建议，频繁洗脸会刺激皮脂腺分泌更多油脂，早晚两次就足够。