大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。哑铃推举能练背吗，哑铃推举很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、家庭哑铃计划

2、胸肩部训练：

3、平卧哑铃推举4组x10-12次

4、上斜哑铃推举4组x10-12次

5、上斜哑铃飞鸟4组x10-12次

6、坐姿哑铃飞鸟4组x10-12次

7、坐姿哑铃推举4组x10-12次

8、立姿哑铃飞鸟4组x10-12次

9、立姿哑铃侧平举4组x10-12次

10、二头和三头训练

11、坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次

12、单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次

13、腹肌

14、仰卧起坐4组x15-20次

15、斜板仰卧起坐4组x15-20次

16、仰卧转体起坐4组x15-20次（练习腹斜肌动作）

17、背肌

18、哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3组

19、哑铃屈腿硬拉:8-10RM

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。