大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。长期上夜班怎么保养身体，上夜班吃什么对身体好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、不要靠咖啡因饮料提神。

2、咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。

3、因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。

4、如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

5、
   晚餐不要吃的太饱。

6、为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。

7、专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。

8、另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。

9、熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

10、
   避免夜以继日地工作。

11、熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。

12、此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。

13、

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。

14、否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
  不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。

15、最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

16、
  2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。

17、维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

18、
  3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。

19、但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
  4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

20、
  5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

21、
  熬夜须知
  熬夜时要吃热的东西。

22、
  2、晚饭不能吃太饱。

23、
  3、注意保暖，不要冻着肚子。

24、
  4、一定要有足够多的白开水。

25、
  5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

26、
  6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

27、
  7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

28、
  8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

29、
  9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

30、
  10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。