【瑜伽热身动作有哪些】在进行正式的瑜伽练习之前，做好充分的热身是非常重要的。热身不仅可以帮助身体逐渐进入运动状态，还能有效预防运动损伤，提升整体练习效果。以下是一些常见的瑜伽热身动作，适合初学者和进阶者参考。
一、
瑜伽热身动作通常包括一些轻柔的伸展、呼吸调节以及关节活动。这些动作有助于激活身体各部位，提高血液循环，并让身心进入放松与专注的状态。常见的热身动作包括颈部转动、肩部放松、猫牛式、下犬式、腿部拉伸等。每个动作都应缓慢进行，配合深呼吸，避免用力过猛。
二、常见瑜伽热身动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 1 | 颈部转动 | 坐或站直，缓慢地将头部向左右旋转，每次转5-8次。 | 动作要轻柔，避免快速或过度转动。 |
| 2 | 肩部放松 | 双手放在肩上，前后做圆周运动，重复10次。 | 保持背部挺直，不要耸肩。 |
| 3 | 猫牛式 | 四足跪姿，吸气时抬头塌腰（牛式），呼气时弓背低头（猫式），重复5-8次。 | 动作节奏与呼吸同步，避免憋气。 |
| 4 | 下犬式 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推，形成倒V形，保持10秒。 | 脚跟尽量向下压，保持脊柱延展。 |
| 5 | 眼镜蛇式 | 俯卧，双手撑地，慢慢抬起上半身，保持10秒，重复3次。 | 避免过度后仰，保护腰部。 |
| 6 | 活动手腕脚踝 | 双手双脚分别做顺时针和逆时针转动，各5次。 | 动作轻柔，防止扭伤。 |
| 7 | 站立前屈 | 双脚分开与肩同宽，向前弯腰，双手触地或膝盖，保持10秒。 | 保持膝盖微屈，避免用力过猛。 |
| 8 | 臀部拉伸 | 坐姿，一条腿弯曲跨过另一条腿，身体向一侧扭转，保持10秒，换边。 | 保持背部挺直，不要过度扭转。 |
通过以上这些简单的热身动作，可以为后续的瑜伽练习打下良好的基础。建议根据个人身体状况调整动作幅度，保持耐心和专注，逐步提升身体的柔韧性和力量。