大家好，我是小夏，我来为大家解答以上问题。老年人锻炼腹肌的方法，锻炼腹肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、腹肌训练法有仰卧起坐，仰卧两头起，拉杆举腿，肘碰膝仰卧起坐，可以选择负重来做或几个训练连在一起不间断的做。

2、就是三合组或四合组。

3、做3~5组，每组8~12个。

4、组间放松，每次训练半小时至一小时。

5、做完半小时补充蛋白质。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。