大家好,小式来为大家解答以上的问题。健康减肥法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、1.控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。

2、对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

3、 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

4、2.降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

5、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

6、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

7、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

8、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

9、3.减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

10、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

11、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

12、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

13、适当的运动1.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。

14、这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。

15、如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

16、2、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。

17、如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。

18、不过进食靠运动时间不宜太近。

19、3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。

20、减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。

21、试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

22、比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

23、4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

24、5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。

25、简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。

26、先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

27、6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。

28、当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。

29、运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。

30、春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

31、7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。

32、在进行运动时，应集中注意力。

33、如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。

34、　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

35、8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。

36、听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。

37、正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

38、9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。

39、要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。

40、相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。

41、刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。

42、10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。

43、比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。

44、最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。

45、运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。

46、因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。

47、运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

48、运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。

49、另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

50、怎样减肥早晨起床一杯温开水。

51、早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。

52、早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

53、所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

54、根据个人体质挑选适合自己的食物。

55、每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。

56、因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。

57、要从内而外的减肥，改善自身的体质。

58、例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

59、合理膳食，搭配营养。

60、很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。

61、因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

62、另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。

63、脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

64、所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

65、在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

66、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

67、饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

68、但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

69、晚上8点过后尽量减少进食。

70、绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

71、另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

72、通过快走运动来消耗热量。

73、散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。

74、如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。

75、这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。

76、如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

77、　　可以这样安排饮食和运动减肥：　　1)早上运动　　如果习惯早起，可以在早上运动。

78、但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动；另外，早上刚起来时 血糖较低，运动前需要先补充一些能量。

79、因此，早起后先喝一杯蜂蜜水吃一片面包，再去运动比较好。

80、运动后1~1.5小时再吃早餐。

81、如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。

82、同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。

83、　　另外，需要注意的是，早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，中等强度的运动达到30分钟以上，才能收到比较好的减肥效果。

84、　　2)中午运动　　中午是不太推荐的运动时间段。

85、因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。

86、　　如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量。

87、相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。

88、午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

89、 饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。

90、　　3)晚上运动　　晚上是最能灵活安排的时段。

91、如果可以在傍晚6：00 左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。

92、太晚则易影响睡眠。

93、　　如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量 转移到下午的加餐(或在运动前2 小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

94、尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

95、　　总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大量进食，且正餐2小 时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜吃得过饱)，这样的安排比较利于减肥。

96、　　减肥方法一：降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

97、如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

98、但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

99、须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。

100、肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

101、　　减肥方法二：少吃脂肪类食物　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

102、与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

103、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

104、然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

105、　　减肥方法三：减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

106、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

107、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

108、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

109、　　减肥方法四：多吃流食　　通常，流食的制做是很方便的。

110、若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

111、流食要多样化，以免缺少营养。

112、在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

113、这样可在5个星期内减轻10磅体重。

114、但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

115、　　减肥方法五：走掉体重　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

116、若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

117、也许有人会说“没有时间散步”。

118、其实，时间是挤出来的。

119、心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。

120、因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

121、　　减肥方法六：固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

122、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

123、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

124、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

125、想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

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