秋分时节，饮食应以滋阴润燥、养肺护脾为主，推荐食用梨、银耳、百合、山药、莲藕、芝麻、核桃、蜂蜜等食材，同时适当增加酸味食物如山楂、葡萄以收敛肺气，减少辛辣刺激以防秋燥。 秋分是昼夜平分、阴阳转换的关键节点，此时气温下降、空气干燥，人体易出现口干舌燥、皮肤干裂等“秋燥”症状。因此，饮食调理需遵循“少辛增酸、甘润养肺”的原则。梨可生食或炖煮，搭配银耳、冰糖制成银耳雪梨羹，润肺效果显著；百合与莲子、小米同煮成粥，能清心安神；山药、莲藕可清炒或煲汤，健脾养胃。此外，适量食用芝麻、核桃等坚果，补充优质脂肪和维生素E，帮助抵御秋寒。避免过食螃蟹等寒性食物，以免损伤脾胃。若体质偏寒，可搭配生姜、红枣等温性食材平衡。秋分后，建议多喝温水，少喝冷饮，晨起一杯蜂蜜水能润肠通便。