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2022-06-13 18:09:30

如何提高免疫力食谱(如何提高免疫能力)

导读 大家好,精选小编来为大家解答以上问题。如何提高免疫力食谱,如何提高免疫能力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、均衡饮食2、营...

大家好,精选小编来为大家解答以上问题。如何提高免疫力食谱,如何提高免疫能力很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 均衡饮食

2、 营养素分布在各种食物中。偏食偏食的人会因为少吃某些食物而缺乏一些营养,导致身体出现一些缺乏的症状。

3、 维生素c摄入

4、 每天服用200-500mg左右,有助于身体发挥抵抗力。维生素C的多少与身体用来抵抗外来病原体的武器(即免疫细胞)或承受的压力大小有关。

5、 生育酚

6、 每天吃维生素E 200IU(国际单位)可以加强对抗传染原的能力。维生素E不仅能发挥其抗氧化功能,长期服用还能显著提高免疫反应。

7、 不要滥用抗生素。

8、 有些疾病不是由细菌而是由病毒引起的,所以服用抗生素是无效的。抗生素可以降低患者体内的分子警察p 53蛋白(负责调节免疫系统的基因),所以除非确定是细菌感染,否则不要服用抗生素。

9、 适度饮酒

10、 酒精会抑制制造抗体的免疫细胞(B细胞),增加感染的机会。虽然葡萄酒可以降低胆固醇,但一天最好不要超过一杯。

11、 每天锻炼30分钟

12、 只要运动让心跳加快,饭后散步就很适合。强度太大或者超过一个小时会产生一些激素,抑制免疫系统的活动。

13、 按摩

14、 按摩可以放松身体,减少应激激素对免疫系统的损害。每天长期按摩,会增加免疫细胞数量,明显提高免疫能力。

15、 永远保持愉快的心情。

16、 快乐可以减少压力荷尔蒙。更有研究指出,“笑”可以激发免疫细胞的活性,增强免疫能力。

17、 花时间做白日梦。

18、 每天抽出5-10分钟,一边做白日梦一边深呼吸,让快乐美好的画面在脑海中飘过,可以加强细胞的活性,增加免疫细胞的数量,提高免疫力。

19、 适当发泄自己的压力和愤怒。

20、 可以写日记,参加集体活动,参加公益活动或者找个人倾诉,通过不同的渠道适当发泄压力。压力在头脑中的积压,不仅会消耗大量的维生素C,还会产生压力荷尔蒙破坏体内的免疫系统,使免疫系统的能力降低。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。