大家好,小豆来为大家解答以上的问题。饭后百步走的意思，饭后百步走的下一句这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、民以食为天。

2、一日三餐，是每日生活里的重要部分。

3、饭后百步走，活到九十九，这是中国流传下来的养生俗语。

4、用最直白的话来理解，它想说的是：每日在餐后固定时间长度的散步，是一件有益身体健康的事情。

5、那么，这句话到底有没有道理？普通人应该怎么做呢？生活里更常听到的另外一句话是，饭后不能活动，更不能剧烈运动。

6、有人解释认为，进餐完毕后，胃肠道蠕动所需要的血流量显著增加，这时如果选择散步等运动，会导致血液向肌肉分布，从而导致消化不良。

7、还有另外一种说法。

8、饭后起身运动，会导致装满食物的胃，变得不够稳定，甚至是胃下垂，引起胃的消化能力紊乱。

9、上面这段的说法，看上去很有道理。

10、可是，大量的医学研究和报道却一致认为，饭后散步可以促进消化，有助于控制血糖。

11、话句话说，在进餐完毕后，应该起身进行散步等简易活动。

12、2008年，德国海德堡大学附属医院的学者通过试验发现，饭后15分钟的散步，可以有助于消化，并降低血糖水平。

13、他们对10名健康男性的胃排空进行了测量。

14、结果发现，饭后餐散步以加速胃内容物的排空。

15、换言之，饭后散步更有助于消化。

16、去年，新西兰奥塔哥大学的学者则发现，每日三餐之后的十分钟溜达散步，可以显著改善糖尿病患者的血糖控制水平。

17、而且，这种方式要比每天单次30分钟的散步效果更好。

18、研究数据显示，前者可使餐后血糖下降22%，后者仅使血糖降低12%。

19、饭后散步虽然是好事，却需要注意技巧。

20、毫无疑问的是，饭后并不推荐立即进行剧烈运动，那只会导致食物会在胃内“翻江倒海”，造成胃痛或呕吐，包括人们常说的岔气。

21、饭后百步走，怎么做才能算正确呢？首先，进餐完毕后可在原地休息10到15分钟，然后再起身开始散步。

22、也就是说，当食物进入胃内时，你要给他一个短暂的休息时间，让消化液与食物开始亲密的接触。

23、其次，怎么走才算正确的散步？以自己正常的步速行走即可，通俗地说这就是“溜达”，文雅地说法可以是“闲庭信步”。

24、在行走过程里，尽量不要上下楼梯灯动作，快步穿越马路这样的方式最好也避免。

25、不同的人群，在餐后散步时，也理应区别对待。

26、例如，对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化以及进行过胃部手术的病人来说，饭后的活动量就应注意。

27、有部分人群，在饭后活动时可能加重头晕，引起上腹饱胀不适，甚至是体位性低血压及心律失常等。

28、此外，在不同的季节，也要注意餐后散步的形式。

29、比如说，冬季气温低，就餐环境的室内外温差较大时，就不应在冷风刺激下散步；而在夏季，就餐后通常出汗较多，也不应贸然在炎热的环境里散步，以免导致出汗过多甚至是中暑。

30、“饭后百步走”虽然好，能否“活到九十九”，却是一件没人打包票的事。

31、影响每个人寿命的因素众多。

32、美国心理学教授霍华德弗里德曼等总结了影响寿命的关键要素，包括人际关系、性格特征、职业生涯、生活细节、戒除不良习惯、与健康者为伍等。

33、分解开来看，饭后百步走只能算是生活细节里的一个很小的方面。

34、值得关注的是，许多人在饭后容易出现犯困的情形。

35、有的人将其解释为，碳水化合物引起血糖急剧升高，从而让人犯困。

36、国外更多见的解释是，犯困其实是饭后低血压导致的。

37、对餐后低血压而言，预防是关键。

38、有一种解决方法是，可在进食前先喝汤或水。

39、其次是进食量要少一些，其中的碳水化合物也要少。

40、眼下，更常见的生活现象是，久坐在电脑前的上班族，即便在饭后也快速回到静坐的模式。

41、在这个人们更常安坐在椅子上数小时不动弹的时代，饭后百步走是一件很有价值的事。

42、对平常里就缺乏运动或食欲较差的人，更应该饭后百步走。

43、更何况，形成这个习惯并不算难。

44、作者：第二军医大学长海医院麻醉学部薄禄龙饭后百步走，活到九十九并不是说适合所有人。

45、饭后百步走，能活九十九，是真的吗？饭后百步走对于身体健康并没有益处，还可能会导致胃下垂等一系列身体健康问题。

46、饭后20~30分钟左右散步最佳。

47、据中国经济网报道，饭后20~30分钟左右散步最佳，饭后立刻散步非但不利于健康，反而会带来一系列危害：导致消化不良。

48、如果饭后立刻散步，人的血液会被运送到全身各个部位，胃肠的血液供应就会相应减少，胃部会快速蠕动，这样就会导致没有经过消化的食物过早地进入小肠，使食物的营养得不到充分吸收，易引起消化不良。

49、2、引起胃下垂。

50、人在餐后胃内食物充盈,此时若去散步，就会增加胃的振动,加重胃的负担,很容易引起或加重胃下垂。

51、3、危害低血压患者和心绞痛患者的健康。

52、餐后立刻去散步，可能会加重头晕,引起体位性低血压、心动过速,严重者甚至会昏厥，还有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

53、这三件事情也不适宜饭后做，要想健康不妨试试伸臂提脚跟武汉市中心医院消化内科主任吴杰在接受《武汉晚报》采访时建议，饭后不应该做这三件事：饭后立刻吃水果，会增加胃的负担。

54、2、饭后立刻洗澡。

55、饭后人体消化系统开始工作，大量血液聚集在胃部，若此时洗澡，易导致身体水分流失、血压升高，尤其对老年病患者而言，很容易出现心肌梗死和脑出血现象。

56、3、饭后立刻躺下。

57、饭后人的血压有所降低，这时如果立刻躺下，对于正常人群来说，这会影响其消化功能，而对于血管硬化的老年人而言，则容易造成大脑局部供血不足，甚至诱发脑卒中，严重时会有生命危险。

58、饭后应该做些什么才有益于身体健康呢？《健康时报》建议，不妨试试伸臂提脚跟，具体做法为：保持站立体位，两脚分开与肩同宽，脚趾指向正前方，腰背自然向上伸展，打开胸腔，双肩下沉，手臂自然垂于体旁，头部端正，下颌微微内收，眼睛看向正前方。

59、2、吸气，然后手臂从体旁向上举过头顶上方，手臂夹紧头部两侧，指尖向上伸展，掌心相对。

60、3、呼气，并保持手臂不动，感受肩膀下沉。

61、4、保持手臂不动，再次吸气，向上提起脚跟，用前脚掌着地，眼睛凝视前方固定一点，自然呼吸3～5次。

62、“饭后百步走，能活九十九“这句话有一定的科学道理，但并不是适合每一个人的。

63、从人体消化生理功能来说，饭后胃处于相对充盈的状态，胃需要分泌更多的消化酶与食物充分混合，进行初步消化，这时就必须保证胃肠道要有充足的血液供应。

64、饭后适当休息一下，即能减少其它部位的血液流量而保证胃肠道能得到更多的血液供应量，从而使胃内食物得到充分的消化。

65、所以，饭后百步走的"后"绝不是刚吃完饭就"立即"、"马上"出去散步，而是在饭后大约20-30分钟以后再开始百步走（散步）。

66、如果饭后即开始散步，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少，因而胃内食物就不能得到充分消化了。

67、而有些人却适合“饭后不要走”，这是指体质较差尤其是患有胃下垂等病的人，这些人非但饭后不宜散步，就连一般的走动也应该减少，而要在饭后平卧10分钟。

68、这是因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。

69、患有高血压等心脑血管病患者，更不宜饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，而脑部的血流就会相应减少。

70、有些病症者，也不要饭后卧床，以免起身时因一时脑部血液供血不足而发生中风等意外。

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